我从去年开始每天早上6点晨跑，固定路线3公里，先热身5分钟原地高抬腿，然后以慢跑为主配间歇加速。跑步时保持心率在130-150之间，每周5天。两个月下来体重从72kg掉到67.5kg，腰围少了5cm，睡眠也变深。注意事项是必须穿专业跑鞋，跑前喝200ml温水，跑后拉伸10分钟别立刻冲凉，膝盖有旧伤的人要先问医生。

2022年我从腾讯P7晋升到P8，月薪从45k涨到68k，年包110万。那年公司出台新绩效政策，要求技术岗必须有至少一项“影响亿级用户”的项目，否则无法进入晋升答辩。我做的那个支付系统重构项目最终覆盖日活1.2亿用户，硬是帮我过了关。同期入职的几个同事因为项目影响力不够，连续两年没过。